Jak spočítat běžecké tempo
Běžecké tempo je čas, který ti zabere uběhnout jednu jednotku vzdálenosti. V USA a ve Velké Británii se obvykle vyjadřuje v minutách na míli (min/míle), zatímco většina světa běhá v minutách na kilometr (min/km). Tak či tak je tempo přirozenou jednotkou běžce, kdežto cyklisté myslí spíš v mílích nebo kilometrech za hodinu.
Výpočet je jediné dělení: celkový čas dělený uběhnutou vzdáleností. Hodina na 12 kilometrů dává 60 ÷ 12 = 5 minut na kilometr. Zamotá se to, jakmile čísla přestanou být kulatá, a právě k tomu je kalkulačka tempa výše: zadej libovolné dvě hodnoty a třetí se spočítá za tebe, v obou jednotkách.
Tempo, nebo rychlost: kterou sledovat?
Popisují totéž z opačných stran. Tempo 8:00 min/míle je totéž co 7,5 mph a 5:00 min/km totéž co 12 km/h. Tempo klesá, když rychlost roste, což většinu začátečníků nejdřív mate.
Pro běh je tempo prostě užitečnější, protože se přímo promítá do závodní vzdálenosti. Při 5:00 min/km víš, že desítka trvá přesně 50 minut, aniž bys sáhl(a) po kalkulačce. Stejný výpočet z km/h vyžaduje pokaždé krok navíc.
Tréninková tempa, která stojí za to znát
Tréninkový plán se nikdy neběží jedním tempem. Trenéři obvykle pracují se čtyřmi hrubými úrovněmi úsilí, od nejpomalejší po nejrychlejší:
- Lehké tempo: konverzační, úsilí, které udržíš při mluvení v celých větách. Mělo by tvořit převážnou část týdenního objemu, často 70 až 80 procent času běhu.
- Maratonské tempo: udržitelné celé hodiny, s dechem stále pod kontrolou.
- Prahové neboli tempo běh: zhruba to, co bys dokázal(a) závodit hodinu, u většiny běžců blízko tempu půlmaratonu.
- Intervalové tempo a tempo na VO2 max: krátké, náročné úseky s odpočinkem mezi nimi.