Metoda MET v praxi
MET znamená metabolický ekvivalent úkonu a vyjadřuje intenzitu činnosti vzhledem k odpočinku. Jeden MET je tvůj klidový výdej, asi 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Běh rychlostí 10 km/h (6 mph) má hodnotu zhruba 10 METů, tedy desetinásobek toho, co spálíš v klidu.
Z toho vychází jednoduchá rovnice: kalorie = MET × tělesná hmotnost v kilogramech × doba v hodinách. Běžec o hmotnosti 70 kg, který hodinu běží 10 km/h, spálí kolem 700 kilokalorií. Tělesná hmotnost výsledek přímo násobí, proto dva běžci vedle sebe nikdy nespálí stejně.
Co číslo mění
Výsledek výrazně ovlivňuje několik faktorů a vysvětlují, proč se různé aplikace u stejného běhu rozcházejí:
- Tělesná hmotnost: rozhodující faktor, protože výdej je jí zhruba úměrný.
- Tempo: rychlejší běh zvyšuje hodnotu MET, ale udržíš ho kratší dobu.
- Převýšení: stoupání stojí mnohem víc energie. Sklon 5 procent může při stejném tempu přidat 30 až 50 procent k energetické náročnosti.
- Terén: písek, sníh nebo technický trail stojí víc než hladký asfalt.
- Běžecká ekonomika: při stejné kondici technicky efektivní běžec spálí při stejné rychlosti méně.
Běh a chůze: skutečný poměr
Na stejné vzdálenosti běh spálí víc než chůze, ale rozdíl je menší, než si většina lidí myslí, řádově 25 až 30 procent. Uběhnout kilometr stojí zhruba 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti, ujít stejný kilometr asi 0,75.
Skutečný rozdíl je v čase: za hodinu běžec urazí mnohem víc než chodec, takže celkový výdej vychází mnohem vyšší.