Vzorec Riegel vysvětlen
Tento vzorec, který v roce 1977 publikoval Peter Riegel, odhaduje tvůj závodní čas na jedné vzdálenosti z výkonu na jiné. Zapisuje se: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06.
Exponent 1,06 zachycuje něco, co každý běžec zná ze zkušenosti: při dvojnásobné vzdálenosti nelze udržet stejné tempo. Běžec, který zvládne 10 km za 50 minut, neodběhne maraton za 3:20, ale spíš za 3:50. Tento exponent dává zpomalení číselnou podobu.
Proč upravit exponent únavy
Výchozí hodnota 1,06 je průměr z natrénovaných běžců. Nesedí každému a je největším jednotlivým zdrojem chyb v předpovědích závodů.
- Mezi 1,02 a 1,05: vytrvalostní profil, pohodlný na dlouhých tratích a s vysokým týdenním nájezdem. Předpovědi na maraton vyjdou rychlejší.
- Kolem 1,06: výchozí hodnota, vhodná pro pravidelného běžce s vyváženým tréninkovým týdnem.
- Mezi 1,08 a 1,15: rychlostní profil, ostrý na krátkých tratích, ale s malým nájezdem. Maraton bude znatelně pomalejší, než naznačuje silná pětka.
Kde předpověď selhává
Riegel předpovídá, co dovoluje tvá současná forma, ne to, co přinese tvůj tréninkový blok. Předpověď maratonu z pětky předpokládá, že jsi opravdu zvládl(a) dlouhé běhy: bez nich je kvůli zdi ve 30. kilometru předpověď bezvýznamná.
Vzorec také ignoruje převýšení, horko, vítr a kvalitu trati. Bereš-li výsledek, ber ho jako výchozí bod pro budování strategie tempa, ne jako záruku v cíli.