VO2 max আসলে কী মাপে
VO2 max হলো প্রতি মিনিটে আপনার শরীর সর্বোচ্চ যতটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে, শরীরের ওজনের অনুপাতে মিলিলিটার প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি মিনিটে প্রকাশ করা। অ্যারোবিক ক্ষমতার এটিই সবচেয়ে প্রচলিত একক সূচক।
উঁচু VO2 max মানে চাপের মধ্যে আপনার শরীর দক্ষভাবে অক্সিজেন সরবরাহ ও ব্যবহার করে। ট্রেনিংয়ে এটি বাড়ে, বয়সের সাথে কমে, আর আংশিকভাবে জিনগত। পারফরম্যান্সের পুরো গল্প এটি নয়: রেসের দিনে দৌড়ের দক্ষতা ও ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
Daniels ও Gilbert পদ্ধতি
ল্যাবে সরাসরি অক্সিজেন গ্রহণ মাপার বদলে Jack Daniels ও Jimmy Gilbert রেসের পারফরম্যান্স ও সংশ্লিষ্ট VO2 max-এর মধ্যে একটি সম্পর্ক তৈরি করেছিলেন। ফলাফল হলো VDOT, একটিমাত্র সংখ্যা যা অ্যারোবিক ক্ষমতা ও দৌড়ের দক্ষতাকে মিলিয়ে দেয়।
রেফারেন্স পরিশ্রম 5 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হলে এবং পুরো শক্তিতে দৌড়ানো হলে অনুমান সবচেয়ে ভালো হয়। সাম্প্রতিক একটি 5K বা 10K সবচেয়ে নিখুঁত সংখ্যা দেয়। আরামের একটি লম্বা দৌড় গ্রহণযোগ্য ইনপুট নয়।
VO2 max-এর সাধারণ মান
এই পরিসরগুলো আপনার অবস্থান বুঝতে সাহায্য করে, তবে নিজেরা কোনো লক্ষ্য নয়। বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী এগুলো অনেক বদলায়।
- অলস জীবনযাপনের প্রাপ্তবয়স্ক: মোটামুটি 25 থেকে 35 ml/kg/min।
- নিয়মিত শখের রানার: মোটামুটি 40 থেকে 50 ml/kg/min।
- প্রতিযোগিতামূলক ক্লাব রানার: মোটামুটি 55 থেকে 65 ml/kg/min।
- এলিট সহনশীলতার অ্যাথলেট: 70-এর বেশি, সেরা বিশেষজ্ঞদের 80-এর বেশি।