বাস্তবে MET পদ্ধতি
MET মানে metabolic equivalent of task, যা বিশ্রামের তুলনায় কোনো কাজের তীব্রতা প্রকাশ করে। এক MET হলো আপনার বিশ্রামের খরচ, শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে ঘণ্টায় প্রায় 1 kcal। 10 km/h (6 mph)-এ দৌড়ানো প্রায় 10 MET, অর্থাৎ চুপচাপ বসে থাকার দশ গুণ।
এতে একটি সহজ সমীকরণ পাওয়া যায়: ক্যালোরি = MET × কিলোগ্রামে শরীরের ওজন × ঘণ্টায় সময়কাল। 70 kg-এর একজন রানার 10 km/h-এ এক ঘণ্টা দৌড়ালে প্রায় 700 কিলোক্যালোরি খরচ করেন। শরীরের ওজন সরাসরি ফলাফলকে প্রভাবিত করে, সেজন্যই পাশাপাশি দৌড়ানো দুজন রানার কখনো একই পরিমাণ খরচ করেন না।
কী সংখ্যাটা বদলায়
কয়েকটি বিষয় ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে বদলায়, আর এগুলোই ব্যাখ্যা করে কেন একই দৌড় নিয়ে আলাদা অ্যাপ আলাদা কথা বলে:
- শরীরের ওজন: প্রধান বিষয়, কারণ খরচ প্রায় এর সমানুপাতিক।
- পেস: দ্রুত দৌড়ালে MET মান বাড়ে, যদিও তা কম সময় ধরে রাখা যায়।
- উচ্চতা: চড়াইয়ে অনেক বেশি শক্তি লাগে। একই পেসে 5 শতাংশ ঢাল শক্তি খরচ 30 থেকে 50 শতাংশ বাড়াতে পারে।
- ভূমি: বালি, বরফ বা টেকনিক্যাল ট্রেইল সবই মসৃণ পিচের চেয়ে বেশি খরচ করায়।
- দৌড়ের দক্ষতা: সমান ফিটনেসে টেকনিক্যালি দক্ষ রানার একই গতিতে কম খরচ করেন।
দৌড় বনাম হাঁটা: আসল অনুপাত
একই দূরত্বে দৌড়ে হাঁটার চেয়ে বেশি খরচ হয়, তবে পার্থক্যটা বেশিরভাগ মানুষ যা ভাবেন তার চেয়ে কম, প্রায় 25 থেকে 30 শতাংশ। এক কিলোমিটার দৌড়াতে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 1 kcal লাগে, একই কিলোমিটার হাঁটতে প্রায় 0.75।
আসল পার্থক্য সময়ে: এক ঘণ্টায় একজন রানার হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি দূরত্ব পার করেন, তাই মোট খরচ অনেক বেশি হয়।