Riegel সূত্রের ব্যাখ্যা
1977 সালে Peter Riegel প্রকাশিত এই সূত্রটি এক দূরত্বের পারফরম্যান্স থেকে অন্য দূরত্বে আপনার রেসের সময় অনুমান করে। এটি লেখা হয়: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06।
1.06 সূচকটি এমন একটা জিনিস ধরে, যা প্রত্যেক রানার অভিজ্ঞতা থেকে জানেন: দূরত্ব দ্বিগুণ হলে একই পেস ধরে রাখা যায় না। যে রানার 50 মিনিটে 10K দৌড়ান, তিনি 3:20-এ ম্যারাথন দৌড়াবেন না, বরং 3:50-এর কাছাকাছি। ওই সূচকটি এই ধীর হয়ে যাওয়াকে একটি সংখ্যায় প্রকাশ করে।
কেন ক্লান্তির সূচক মানিয়ে নেওয়া উচিত
1.06 ডিফল্ট মানটি প্রশিক্ষিত রানারদের থেকে নেওয়া একটি গড়। এটি সবার সাথে মেলে না, আর রেসের অনুমানে ভুলের সবচেয়ে বড় উৎস এটাই।
- 1.02 থেকে 1.05-এর মধ্যে: সহনশীলতার প্রোফাইল, লম্বা দূরত্বে স্বচ্ছন্দ এবং সাপ্তাহিক দূরত্ব বেশি। ম্যারাথনের অনুমান দ্রুত আসবে।
- প্রায় 1.06: ডিফল্ট, সুষম ট্রেনিং সপ্তাহের ধারাবাহিক রানারের জন্য উপযুক্ত।
- 1.08 থেকে 1.15-এর মধ্যে: গতির প্রোফাইল, ছোট দূরত্বে ক্ষিপ্র কিন্তু দূরত্ব কম। একটি ভালো 5K যা ইঙ্গিত দেয়, ম্যারাথন তার চেয়ে স্পষ্টতই ধীর হবে।
কোথায় অনুমান কাজ করে না
Riegel অনুমান করে আপনার বর্তমান ফিটনেস কী দিতে পারে, আপনার ট্রেনিং ব্লক কী দেবে তা নয়। 5K থেকে ম্যারাথনের অনুমান ধরে নেয় যে আপনি সত্যিই লম্বা দৌড়গুলো করেছেন: সেগুলো ছাড়া 30 km-এর কাছে দেয়াল এসে অনুমানকে অর্থহীন করে দেয়।
সূত্রটি উচ্চতা, গরম, বাতাস ও কোর্সের মানও উপেক্ষা করে। ফলাফলটিকে পেসিং কৌশল তৈরির শুরুর বিন্দু হিসেবে নিন, ফিনিশ লাইনের নিশ্চয়তা হিসেবে নয়।