Какво всъщност измерва VO2 max
VO2 max е максималният обем кислород, който тялото ти може да усвои за минута, изразен спрямо телесното тегло в милилитри на килограм за минута. Това е най-широко използваният единичен показател за аеробен капацитет.
Висок VO2 max означава, че тялото ти доставя и използва кислород ефективно под товар. Той се подобрява с тренировки, намалява с възрастта и отчасти е генетичен. Не е цялата история на представянето: икономичността на бягането и лактатният праг са също толкова важни в деня на състезанието.
Методът на Даниълс и Гилбърт
Вместо да измерват усвояването на кислород директно в лаборатория, Джак Даниълс и Джими Гилбърт изграждат връзка между представянето в състезание и съответния VO2 max. Резултатът е VDOT, едно число, което съчетава аеробния капацитет с икономичността на бягането.
Оценката е най-добра, когато референтното усилие е траяло между 5 и 90 минути и е било пробягано с пълни сили. Скорошно бягане на 5 км или 10 км дава най-точните числа. Леко дълго бягане не е валидна входна стойност.
Типични стойности на VO2 max
Тези диапазони ти помагат да се позиционираш, но сами по себе си не са цели. Те се различават значително според възрастта и пола.
- Заседнал възрастен: приблизително 25 до 35 ml/kg/min.
- Редовен любител бегач: приблизително 40 до 50 ml/kg/min.
- Състезаващ се клубен бегач: приблизително 55 до 65 ml/kg/min.
- Елитен атлет за издръжливост: над 70, като най-добрите специалисти надхвърлят 80.