Методът MET на практика
MET означава метаболитен еквивалент на задача и изразява интензивността на една дейност спрямо покоя. Един MET е разходът ти в покой, около 1 kcal на килограм телесно тегло за час. Бягането с 6 mph (10 km/h) е около 10 MET, тоест десет пъти повече от това, което изгаряш, докато седиш неподвижно.
Това дава просто уравнение: калории = MET × телесно тегло в килограми × продължителност в часове. Бегач от 70 kg, който пробягва един час с 10 km/h, изгаря около 700 килокалории. Телесното тегло мащабира резултата пряко, затова двама бегачи един до друг никога не изгарят едно и също.
Какво променя числото
Няколко фактора изместват значително резултата и обясняват защо различни приложения не са съгласни за едно и също бягане:
- Телесно тегло: доминиращият фактор, тъй като разходът е приблизително пропорционален на него.
- Темпо: по-бързото бягане повишава стойността на MET, макар че можеш да го поддържаш по-кратко.
- Денивелация: катеренето струва много повече енергия. Наклон от 5 процента може да добави 30 до 50 процента към енергийния разход при същото темпо.
- Терен: пясък, сняг или технична пътека струват повече от гладък асфалт.
- Икономичност на бягането: при еднаква форма технически ефективният бегач изгаря по-малко при същата скорост.
Бягане срещу ходене: реалното съотношение
На същото разстояние бягането изгаря повече от ходенето, но разликата е по-малка, отколкото повечето хора предполагат, от порядъка на 25 до 30 процента. Бягането на един километър струва приблизително 1 kcal на килограм телесно тегло, а ходенето на същия километър около 0.75.
Истинската разлика е във времето: за един час бегачът изминава много повече разстояние от ходещия, така че общият разход излиза много по-висок.