VO2 max aslında neyi ölçer
VO2 max, vücudunun dakikada tüketebildiği en yüksek oksijen hacmidir; vücut ağırlığına göre, kilogram başına dakikada mililitre olarak ifade edilir. Aerobik kapasitenin en yaygın kullanılan tek göstergesidir.
Yüksek bir VO2 max, vücudunun yük altında oksijeni verimli şekilde taşıdığı ve kullandığı anlamına gelir. Antrenmanla gelişir, yaşla düşer ve kısmen genetiktir. Performansın tamamını anlatmaz: yarış günü koşu ekonomisi ve laktat eşiği de en az onun kadar önemlidir.
Daniels ve Gilbert yöntemi
Jack Daniels ve Jimmy Gilbert, oksijen alımını laboratuvarda doğrudan ölçmek yerine yarış performansı ile buna karşılık gelen VO2 max arasında bir ilişki kurdu. Sonuç, aerobik kapasiteyi koşu ekonomisiyle harmanlayan tek bir sayı olan VDOT'tur.
Tahmin, referans efor 5 ile 90 dakika arasında sürdüğünde ve tam güçle koşulduğunda en iyi sonucu verir. Yakın tarihli bir 5K ya da 10K en net rakamları verir. Rahat bir uzun koşu geçerli bir girdi değildir.
Tipik VO2 max değerleri
Bu aralıklar kendini konumlandırmana yardımcı olur, ama kendi başına hedef değildir. Yaşa ve cinsiyete göre önemli ölçüde değişir.
- Hareketsiz yetişkin: yaklaşık 25 ila 35 ml/kg/min.
- Düzenli amatör koşucu: yaklaşık 40 ila 50 ml/kg/min.
- Yarışan kulüp koşucusu: yaklaşık 55 ila 65 ml/kg/min.
- Elit dayanıklılık sporcusu: 70'in üzeri, en iyi uzmanlar 80'in üzerinde.