Uygulamada MET yöntemi
MET, görevin metabolik eşdeğeri anlamına gelir ve bir etkinliğin yoğunluğunu dinlenmeye göre ifade eder. Bir MET, dinlenme halindeki harcamandır: saatte vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 kcal. 6 mph (10 km/h) hızla koşmak yaklaşık 10 MET eder, yani hareketsiz otururken yaktığının on katı.
Bu da basit bir denklem verir: kalori = MET × kilogram cinsinden vücut ağırlığı × saat cinsinden süre. 10 km/h hızla bir saat koşan 70 kg ağırlığındaki bir koşucu yaklaşık 700 kilokalori yakar. Vücut ağırlığı sonucu doğrudan ölçeklendirir; bu yüzden yan yana koşan iki koşucu asla aynı miktarı yakmaz.
Sayıyı neler değiştirir
Birkaç etken sonucu önemli ölçüde değiştirir ve farklı uygulamaların aynı koşu hakkında neden anlaşamadığını açıklar:
- Vücut ağırlığı: baskın etken, çünkü harcama ona kabaca orantılıdır.
- Tempo: daha hızlı koşmak MET değerini artırır, ama onu daha kısa süre koruyabilirsin.
- İrtifa: tırmanmak çok daha fazla enerji harcatır. Yüzde 5'lik bir eğim, aynı tempoda enerji maliyetine yüzde 30 ila 50 ekleyebilir.
- Zemin: kum, kar ya da teknik patika, düz asfalttan daha fazla enerji harcatır.
- Koşu ekonomisi: aynı form düzeyinde, teknik olarak verimli bir koşucu aynı hız için daha az yakar.
Koşu ve yürüyüş: gerçek oran
Aynı mesafede koşu yürüyüşten daha fazla yakar, ama fark çoğu insanın sandığından küçüktür: yüzde 25 ila 30 civarında. Bir kilometre koşmak vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 kcal harcatırken, aynı kilometreyi yürümek yaklaşık 0.75 harcatır.
Asıl fark süredir: bir saatte bir koşucu bir yürüyüşçüden çok daha fazla mesafe kat eder, bu yüzden toplam harcama çok daha yüksek olur.