Ħinijiet parzjali: it-tabella li għandek tkun taf qabel jibda l-isparar
Ħin parzjali huwa l-ħin li għadda tat-tellieqa li fih għandek tgħaddi minn kull marka biex tibqa' fil-mira. Huwa l-eħfef għodda ta' ritmu li hemm: ħarsa waħda lejn l-arloġġ fis-sinjal tal-mil jew tal-kilometru tgħidlek jekk intix fl-iskeda.
Biex tiġri marathon ta' 3:30 għandek bżonn medja ta' 4:58 min/km, li tpoġġi n-nofs f'madwar 1:45 u l-kilometru 30 f'2:29. Li taf dawk il-punti ta' kontroll hu dak li jwaqqaf l-iżball klassiku li titlaq mgħaġġel wisq, dejn li dejjem jinġabar fit-tieni nofs.
Tliet strateġiji ta' ritmu
L-ippjanar jibni tliet profili. Agħżel wieħed skont l-esperjenza tiegħek u d-distanza:
- Ħinijiet parzjali indaqs: l-istess ritmu mill-bidu sat-tmiem. Fuq il-karta l-aktar strateġija effiċjenti, u dik wara l-biċċa l-kbira tar-rekords dinjin tal-marathon.
- Negative split: it-tieni nofs aktar mgħaġġel mill-ewwel. Eżiġenti mentalment għax trid iżżomm lura kmieni, imma hu l-pjan l-aktar maħfur meta l-affarijiet imorru ħażin.
- Progressiv: żieda gradwali matul it-tellieqa kollha. Kompromess tajjeb għal ġerrejja li jieħdu ftit żmien biex jishnu f'sforz.
Kif tadatta l-ħinijiet parzjali tiegħek għall-kors
Pjan ta' ritmu kkalkulat fuq l-art ċatta ma jittrasferixxix bla tibdil fuq kors bit-turġien. Fuq tlugħ, l-isforz meħtieġ biex iżżomm ir-ritmu jiżdied b'mod qawwi: aħjar tħalli ftit sekondi fit-tlugħ u terġa' tieħodhom fin-niżla.
L-attitudni t-tajba hija sforz kostanti aktar milli ritmu kostanti. Studja minn qabel it-taqsimiet iebsin tal-kors u aġġusta mentalment il-ħinijiet parzjali tiegħek, minflok ma tonfoq enerġija li tiddefendi numru.