Il-formula Riegel, spjegata
Ippubblikata minn Peter Riegel fl-1977, din il-formula tistma l-ħin tat-tellieqa tiegħek fuq distanza minn prestazzjoni fuq oħra. Hija miktuba: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06.
L-esponent 1.06 jaqbad xi ħaġa li kull ġerrej jaf mill-esperjenza: ma tistax iżżomm l-istess ritmu meta d-distanza tirdoppja. Ġerrej li jaqsam 10K f'50 minuta mhux se jiġri marathon f'3:20, imma eqreb ta' 3:50. Dak l-esponent jagħti numru lit-tnaqqis fil-veloċità.
Għaliex għandek taġġusta l-esponent tal-għeja
L-1.06 awtomatiku huwa medja meħuda minn ġerrejja mħarrġa. Ma jaqbilx ma' kulħadd, u huwa l-akbar sors waħdieni ta' żbalji fil-previżjonijiet tat-tellieqat.
- Bejn 1.02 u 1.05: profil ta' reżistenza, komdu fuq distanzi twal u b'ħafna mili fil-ġimgħa. Il-previżjonijiet tal-marathon joħorġu aktar mgħaġġla.
- Madwar 1.06: dak awtomatiku, xieraq għal ġerrej konsistenti b'ġimgħa ta' taħriġ bilanċjata.
- Bejn 1.08 u 1.15: profil ta' veloċità, qawwi fuq distanzi qosra imma b'ftit mili. Il-marathon se jkun notevolment aktar bil-mod minn dak li jissuġġerixxi 5K qawwi.
Fejn il-previżjoni tfalli
Riegel jipprevedi dak li l-fitness attwali tiegħek jippermetti, mhux dak li l-blokk ta' taħriġ tiegħek se jagħti. Projezzjoni ta' marathon minn 5K tassumi li fil-fatt għamilt il-ġirjiet twal: mingħajrhom, il-ħajt fil-kilometru 30 jagħmel il-previżjoni bla sens.
Il-formula tinjora wkoll l-elevazzjoni, is-sħana, ir-riħ u l-kwalità tal-kors. Ittratta r-riżultat bħala punt tat-tluq biex tibni strateġija ta' ritmu, mhux bħala garanzija tal-linja tat-tmiem.