Kif tikkalkula r-ritmu tal-ġiri tiegħek
Ir-ritmu tal-ġiri huwa l-ħin li jieħu biex taqsam unità waħda ta' distanza. Fl-Istati Uniti u fir-Renju Unit normalment jinqal f'minuti kull mil (min/mile), filwaqt li l-biċċa l-kbira tad-dinja tiġri f'minuti kull kilometru (min/km). Kemm hu hekk kif hu, ir-ritmu huwa l-unità nattiva tal-ġerrej, filwaqt li r-roddiema jaħsbu aktar f'mili jew kilometri fis-siegħa.
Il-matematika hija diviżjoni waħda: il-ħin totali diviż bid-distanza miksija. Siegħa għal 12-il kilometru tagħti 60 ÷ 12 = 5 minuti għal kull kilometru. Tikkomplika hekk kif in-numri ma jibqgħux tondi, u dan huwa eżattament għal xiex hija l-calculator tar-ritmu hawn fuq: daħħal kwalunkwe żewġ valuri u t-tielet tinħadem għalik, fi kwalunkwe unità.
Ritmu jew veloċità: liema għandek tħares lejha?
Jiddeskrivu l-istess ħaġa minn direzzjonijiet opposti. Ritmu ta' 8:00 min/mile huwa l-istess bħal 7.5 mph, u 5:00 min/km huwa l-istess bħal 12 km/h. Ir-ritmu jinżel hekk kif titla' l-veloċità, u dan jikkonfondi l-biċċa l-kbira tal-prinċipjanti fil-bidu.
Għall-ġiri, ir-ritmu huwa sempliċement aktar utli, għax jiġi mproġettat direttament fuq distanza ta' tellieqa. B'5:00 min/km taf li 10K jieħu eżattament 50 minuta mingħajr ma tfittex calculator. L-istess projezzjoni minn km/h teħtieġ pass żejjed kull darba.
Ir-ritmi ta' taħriġ li jixraq tkun taf
Pjan ta' taħriġ qatt ma jiġi mimxi b'ritmu wieħed. L-għalliema ġeneralment jaħdmu b'erba' sforzi wiesgħin, mill-aktar bil-mod sal-aktar mgħaġġel:
- Ritmu faċli: konversazzjonali, l-isforz li tista' żżomm waqt li titkellem b'sentenzi sħaħ. Għandu jifforma l-biċċa l-kbira tal-mili ta' kull ġimgħa, ħafna drabi 70 sa 80 fil-mija taż-żmien tiegħek tal-ġiri.
- Ritmu tal-marathon: sostnut imma ġestibbli għal sigħat, bin-nifs għadu taħt kontroll.
- Ritmu tat-threshold jew tat-tempo: bejn wieħed u ieħor dak li tista' tiġri tellieqa għal siegħa, qrib ir-ritmu ta' nofs marathon għall-biċċa l-kbira tal-ġerrejja.
- Ritmu ta' intervalli u VO2 max: repetizzjonijiet qosra u iebsa bi tiġdid bejniethom.