Il-metodu MET fil-prattika
MET tfisser ekwivalenti metaboliku tal-kompitu, u tesprimi l-intensità ta' attività relattivament għall-mistrieħ. MET wieħed huwa n-nefqa tiegħek waqt il-mistrieħ, madwar 1 kcal għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem fis-siegħa. Il-ġiri b'6 mph (10 km/h) jiswa madwar 10 METs, għaxar darbiet dak li tuża meta toqgħod bilqiegħda.
Dan jagħti ekwazzjoni sempliċi: kaloriji = METs × piż tal-ġisem f'kilogrammi × tul taż-żmien f'sigħat. Ġerrej ta' 70 kg li jaqsam siegħa b'10 km/h jaħraq madwar 700 kilokalorija. Il-piż tal-ġisem jiskala r-riżultat direttament, u huwa għalhekk li żewġ ġerrejja ħdejn xulxin qatt ma jaħarqu l-istess ammont.
X'jibdel in-numru
Diversi fatturi jċaqilqu r-riżultat b'mod sinifikanti, u jispjegaw għaliex apps differenti ma jaqblux dwar l-istess ġirja:
- Piż tal-ġisem: il-fattur dominanti, għax in-nefqa hija bejn wieħed u ieħor proporzjonali miegħu.
- Ritmu: ġiri aktar mgħaġġel jgħolli l-valur MET, għalkemm tista' żżommu għal inqas ħin.
- Elevazzjoni: it-tlugħ jiswa ħafna aktar enerġija. Inklinazzjoni ta' 5 fil-mija tista' żżid 30 sa 50 fil-mija mal-ispiża tal-enerġija bl-istess ritmu.
- Terren: ramel, borra jew trail tekniku kollha jiswew aktar minn asfalt lixx.
- Ekonomija tal-ġiri: bl-istess fitness, ġerrej effiċjenti teknikament jaħraq inqas għall-istess veloċità.
Ġiri kontra mixi: il-proporzjon reali
Fuq l-istess distanza, il-ġiri jaħraq aktar mill-mixi, imma d-differenza hija iżgħar minn dak li jassumu ħafna nies, fl-ordni ta' 25 sa 30 fil-mija. Li tiġri kilometru jiswa madwar 1 kcal għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, li timxi l-istess kilometru jiswa madwar 0.75.
Id-differenza reali hija l-ħin: f'siegħa ġerrej jaqsam ħafna aktar art minn bniedem li jimxi, għalhekk in-nefqa totali tispiċċa ħafna ogħla.