Ko patiesībā mēra VO2 max
VO2 max ir maksimālais skābekļa daudzums, ko tavs ķermenis var patērēt minūtē, izteikts attiecībā pret ķermeņa svaru mililitros uz kilogramu minūtē. Tas ir visplašāk izmantotais aerobās kapacitātes rādītājs.
Augsts VO2 max nozīmē, ka tavs ķermenis slodzē efektīvi piegādā un izmanto skābekli. Tas uzlabojas ar treniņiem, samazinās ar vecumu un daļēji ir ģenētisks. Tas nav viss stāsts par sniegumu: skriešanas ekonomija un laktāta slieksnis sacensību dienā ir tikpat svarīgi.
Daniels & Gilbert metode
Tā vietā, lai skābekļa patēriņu mērītu tieši laboratorijā, Džeks Daniels un Džimijs Gilberts noteica sakarību starp sacensību rezultātu un atbilstošo VO2 max. Rezultāts ir VDOT, viens skaitlis, kas apvieno aerobo kapacitāti un skriešanas ekonomiju.
Novērtējums ir visprecīzākais, ja atskaites piepūle ilga no 5 līdz 90 minūtēm un tika veikta ar pilnu atdevi. Nesens 5 km vai 10 km dod visprecīzākos skaitļus. Ērts garais skrējiens nav derīgi ievaddati.
Tipiskas VO2 max vērtības
Šie diapazoni palīdz sevi novērtēt, bet paši par sevi nav mērķi. Tie ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
- Mazkustīgs pieaugušais: aptuveni 25 līdz 35 ml/kg/min.
- Regulārs hobija skrējējs: aptuveni 40 līdz 50 ml/kg/min.
- Sacensību klubu skrējējs: aptuveni 55 līdz 65 ml/kg/min.
- Elites izturības sportists: virs 70, labākajiem speciālistiem virs 80.