Riegel formula, izskaidrota
Šī formula, ko Pīters Rīgels publicēja 1977. gadā, novērtē tavu sacensību laiku vienā distancē pēc rezultāta citā distancē. To raksta šādi: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06.
Kāpinātājs 1.06 atspoguļo to, ko katrs skrējējs zina no pieredzes: nevar noturēt to pašu tempu, kad distance dubultojas. Skrējējs, kas noskrien 10 km 50 minūtēs, maratonu nenoskries 3:20, bet tuvāk 3:50. Šis kāpinātājs palēninājumu izsaka skaitlī.
Kāpēc pielāgot noguruma kāpinātāju
Noklusējuma vērtība 1.06 ir vidējā, kas iegūta no trenētiem skrējējiem. Tā neder visiem, un tas ir lielākais kļūdu avots sacensību prognozēs.
- No 1.02 līdz 1.05: izturības profils, ērti garās distancēs un ar lielu nedēļas apjomu. Maratona prognozes būs ātrākas.
- Ap 1.06: noklusējums, piemērots regulāram skrējējam ar sabalansētu treniņu nedēļu.
- No 1.08 līdz 1.15: ātruma profils, ass īsās distancēs, bet ar mazu apjomu. Maratons būs ievērojami lēnāks, nekā liecina spēcīgs 5 km rezultāts.
Kur prognoze neiztur
Riegel prognozē to, ko ļauj tava pašreizējā forma, nevis to, ko dos tavs treniņu bloks. Maratona prognoze no 5 km pieņem, ka tu tiešām esi veicis garos skrējienus: bez tiem siena ap 30. kilometru padara prognozi bezjēdzīgu.
Formula arī neņem vērā augstuma starpību, karstumu, vēju un trases kvalitāti. Uztver rezultātu kā sākumpunktu tempa stratēģijas veidošanai, nevis kā garantiju finišā.