MET metode praksē
MET nozīmē metabolisko ekvivalentu, un tas izsaka aktivitātes intensitāti attiecībā pret miera stāvokli. Viens MET ir tavs patēriņš miera stāvoklī, aptuveni 1 kcal uz kilogramu ķermeņa svara stundā. Skriešana ar 6 mph (10 km/h) atbilst aptuveni 10 MET, tātad desmit reizes vairāk, nekā tu sadedzini, mierīgi sēžot.
Tas dod vienkāršu vienādojumu: kalorijas = MET × ķermeņa svars kilogramos × ilgums stundās. 70 kg skrējējs, kas stundu skrien ar 10 km/h, sadedzina ap 700 kilokalorijām. Ķermeņa svars tieši ietekmē rezultātu, tāpēc divi skrējēji blakus nekad nesadedzina vienādi.
Kas maina skaitli
Vairāki faktori būtiski maina rezultātu, un tie izskaidro, kāpēc dažādas lietotnes nepiekrīt viena otrai par vienu un to pašu skrējienu:
- Ķermeņa svars: noteicošais faktors, jo patēriņš ir aptuveni proporcionāls tam.
- Temps: ātrāka skriešana paaugstina MET vērtību, lai gan to vari noturēt īsāku laiku.
- Augstuma starpība: kāpšana prasa daudz vairāk enerģijas. 5 procentu slīpums tajā pašā tempā var palielināt enerģijas patēriņu par 30 līdz 50 procentiem.
- Segums: smiltis, sniegs vai tehniska taka prasa vairāk nekā gluds asfalts.
- Skriešanas ekonomija: pie vienādas formas tehniski efektīvs skrējējs tajā pašā ātrumā sadedzina mazāk.
Skriešana pret iešanu: patiesā attiecība
Tajā pašā distancē skriešana sadedzina vairāk nekā iešana, bet atšķirība ir mazāka, nekā vairums cilvēku domā, ap 25 līdz 30 procentiem. Kilometra noskriešana maksā aptuveni 1 kcal uz kilogramu ķermeņa svara, tā paša kilometra noiešana ap 0.75.
Īstā atšķirība ir laiks: stundā skrējējs veic daudz lielāku distanci nekā gājējs, tāpēc kopējais patēriņš ir daudz lielāks.