Starplaiki: tabula, kas jāzina pirms starta
Starplaiks ir sacensību laiks, kurā tev jāšķērso katra atzīme, lai noturētos pie mērķa. Tas ir vienkāršākais tempa rīks: viens skatiens uz pulksteni pie jūdzes vai kilometra zīmes pasaka, vai esi grafikā.
Lai noskrietu maratonu 3:30, vajag vidēji 4:58 min/km, kas nozīmē pusmaratonu ap 1:45 un 30. kilometru ap 2:29. Šo kontrolpunktu zināšana pasargā no klasiskās kļūdas, pārāk ātra starta, parāda, kas vienmēr tiek piedzīts otrajā pusē.
Trīs tempa stratēģijas
Plānotājs veido trīs profilus. Izvēlies vienu atkarībā no savas pieredzes un distances:
- Vienmērīgi starplaiki: viens un tas pats temps no starta līdz finišam. Uz papīra efektīvākā stratēģija, un tieši ar to sasniegta lielākā daļa maratona pasaules rekordu.
- Negatīvs starplaiks: otrā puse ātrāka par pirmo. Mentāli prasīgs, jo sākumā jāsavaldās, bet tas ir piedodošākais plāns, kad kaut kas noiet greizi.
- Progresīvi: pakāpenisks paātrinājums visas sacensības garumā. Labs kompromiss skrējējiem, kuriem vajag laiku, lai iesildītos piepūlē.
Starplaiku pielāgošana trasei
Tempa plāns, kas aprēķināts līdzenumam, nepārnesas nemainīts uz kalnainu trasi. Kāpumā piepūle, kas vajadzīga tempa noturēšanai, strauji pieaug: labāk atdot dažas sekundes kalnā un atgūt tās nobraucienā.
Pareizā pieeja ir nemainīga piepūle, nevis nemainīgs temps. Iepriekš izpēti trases grūtos posmus un prātā pielāgo starplaikus, nevis tērē spēkus, aizstāvot skaitli.