VO2 max असल में क्या मापता है
VO2 max ऑक्सीजन की वह अधिकतम मात्रा है जो आपका शरीर हर मिनट इस्तेमाल कर सकता है, शरीर के वज़न के हिसाब से मिलीलीटर प्रति किलोग्राम प्रति मिनट में। यह एरोबिक क्षमता का सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाला अकेला पैमाना है।
ऊँचे VO2 max का मतलब है कि दबाव में आपका शरीर ऑक्सीजन को अच्छी तरह पहुँचाता और इस्तेमाल करता है। यह ट्रेनिंग से बढ़ता है, उम्र के साथ घटता है, और कुछ हद तक जेनेटिक है। यह परफ़ॉर्मेंस की पूरी कहानी नहीं है: रेस के दिन रनिंग इकॉनमी और लैक्टेट थ्रेशोल्ड भी उतने ही मायने रखते हैं।
Daniels & Gilbert तरीक़ा
लैब में सीधे ऑक्सीजन की खपत मापने की जगह, Jack Daniels और Jimmy Gilbert ने रेस परफ़ॉर्मेंस और उससे जुड़े VO2 max के बीच एक संबंध बनाया। इसका नतीजा VDOT है, एक संख्या जो एरोबिक क्षमता और रनिंग इकॉनमी को मिलाती है।
अनुमान सबसे अच्छा तब होता है जब संदर्भ वाली मेहनत 5 से 90 मिनट चली हो और पूरी ताक़त से दौड़ी गई हो। हाल की 5K या 10K सबसे सटीक संख्याएँ देती है। आराम से किया गया लंबा रन सही इनपुट नहीं है।
VO2 max की आम वैल्यू
ये दायरे आपको अपनी जगह समझने में मदद करते हैं, पर अपने आप में लक्ष्य नहीं हैं। उम्र और लिंग के साथ ये काफ़ी बदलते हैं।
- कम एक्टिव वयस्क: लगभग 25 से 35 ml/kg/min.
- नियमित शौक़िया रनर: लगभग 40 से 50 ml/kg/min.
- प्रतियोगी क्लब रनर: लगभग 55 से 65 ml/kg/min.
- एलीट एंड्योरेंस एथलीट: 70 से ऊपर, सबसे बेहतरीन विशेषज्ञ 80 से ऊपर।