Riegel फ़ॉर्मूला, आसान भाषा में
1977 में Peter Riegel का प्रकाशित यह फ़ॉर्मूला किसी एक दूरी की परफ़ॉर्मेंस से दूसरी दूरी पर आपकी रेस के समय का अनुमान लगाता है। इसे ऐसे लिखा जाता है: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06.
1.06 का घातांक वह बात पकड़ता है जो हर रनर अनुभव से जानता है: दूरी दोगुनी होने पर आप वही पेस नहीं बनाए रख सकते। जो रनर 10K 50 मिनट में दौड़ता है, वह मैराथन 3:20 में नहीं, बल्कि 3:50 के क़रीब दौड़ेगा। यह घातांक उस धीमेपन को एक संख्या देता है।
थकान का घातांक क्यों बदलना चाहिए
1.06 का डिफ़ॉल्ट ट्रेंड रनर से निकाला गया औसत है। यह हर किसी पर फ़िट नहीं बैठता, और रेस अनुमानों में ग़लती का यही सबसे बड़ा कारण है।
- 1.02 से 1.05 के बीच: एंड्योरेंस प्रोफ़ाइल, लंबी दूरी पर सहज और हफ़्ते में ज़्यादा दूरी दौड़ने वाले। मैराथन के अनुमान ज़्यादा तेज़ आएँगे।
- 1.06 के आसपास: डिफ़ॉल्ट, संतुलित ट्रेनिंग हफ़्ते वाले नियमित रनर के लिए सही।
- 1.08 से 1.15 के बीच: स्पीड प्रोफ़ाइल, छोटी दूरी पर तेज़ पर कम दूरी वाले। मैराथन किसी मज़बूत 5K से लगने वाले अंदाज़े से काफ़ी धीमी होगी।
अनुमान कहाँ गड़बड़ाता है
Riegel यह बताता है कि आपकी मौजूदा फ़िटनेस क्या इजाज़त देती है, यह नहीं कि आपकी ट्रेनिंग क्या देगी। 5K से मैराथन का अनुमान यह मानकर चलता है कि आपने सच में लंबे रन किए हैं: उनके बिना 30वें किलोमीटर की दीवार अनुमान को बेमतलब कर देती है।
फ़ॉर्मूला ऊँचाई, गर्मी, हवा और कोर्स की क्वालिटी को भी नज़रअंदाज़ करता है। नतीजे को पेस रणनीति बनाने की शुरुआत मानें, फ़िनिश लाइन की गारंटी नहीं।