स्प्लिट टाइम: रेस शुरू होने से पहले जानने वाली टेबल
स्प्लिट टाइम वह बीता हुआ रेस समय है जिस पर लक्ष्य पर बने रहने के लिए आपको हर मार्कर से गुज़रना चाहिए। यह सबसे आसान पेस टूल है: मील या किलोमीटर के बोर्ड पर घड़ी पर एक नज़र बता देती है कि आप समय पर हैं या नहीं।
3:30 की मैराथन के लिए आपको औसतन 4:58 min/km चाहिए, यानी हाफ़ लगभग 1:45 पर और 30वाँ किलोमीटर 2:29 पर। ये चेकपॉइंट जानना ही आपको बहुत तेज़ शुरुआत की आम ग़लती से बचाता है, एक ऐसा कर्ज़ जो दूसरे हाफ़ में हमेशा वसूला जाता है।
पेस की तीन रणनीतियाँ
प्लानर तीन प्रोफ़ाइल बनाता है। अपने अनुभव और दूरी के हिसाब से एक चुनें:
- बराबर स्प्लिट: शुरू से आख़िर तक एक ही पेस। काग़ज़ पर सबसे असरदार रणनीति, और ज़्यादातर मैराथन विश्व रिकॉर्ड के पीछे यही है।
- नेगेटिव स्प्लिट: दूसरा हाफ़ पहले से तेज़। मानसिक रूप से मुश्किल क्योंकि शुरुआत में ख़ुद को रोकना पड़ता है, पर चीज़ें बिगड़ने पर यह सबसे माफ़ करने वाला प्लान है।
- बढ़ता हुआ: पूरी रेस में धीरे-धीरे तेज़ी। उन रनर के लिए अच्छा बीच का रास्ता जिन्हें मेहनत में आने में समय लगता है।
कोर्स के हिसाब से अपने स्प्लिट बदलना
समतल पर बना पेस प्लान चढ़ाई-उतराई वाले कोर्स पर बिना बदले लागू नहीं होता। चढ़ाई पर पेस बनाए रखने की मेहनत तेज़ी से बढ़ती है: बेहतर है कि ऊपर जाते समय कुछ सेकंड छोड़ दें और उतराई पर वापस ले लें।
सही सोच है बराबर मेहनत, बराबर पेस नहीं। कोर्स के मुश्किल हिस्सों को पहले से देखें और मन में अपने स्प्लिट टाइम बदलें, किसी संख्या को बचाने में ताक़त गँवाने की जगह।