Cad a thomhaiseann VO2 max i ndáiríre
Is é VO2 max an toirt uasta ocsaigine is féidir le do chorp a ídiú in aghaidh an nóiméid, curtha in iúl i gcoibhneas le meáchan coirp i millilítir in aghaidh an chileagraim in aghaidh an nóiméid. Is é an marcóir aonair is mó a úsáidtear do chumas aeróbach.
Ciallaíonn VO2 max ard go seachadann agus go n-úsáideann do chorp ocsaigin go héifeachtach faoi ualach. Feabhsaíonn sé le traenáil, laghdaíonn sé le haois, agus is géiniteach é go páirteach. Ní hé an scéal iomlán feidhmíochta é: tá geilleagar reatha agus tairseach lachtáite chomh tábhachtach céanna ar lá an rása.
Modh Daniels & Gilbert
In ionad glacadh ocsaigine a thomhas go díreach i saotharlann, mhapáil Jack Daniels agus Jimmy Gilbert gaol idir feidhmíocht rása agus an VO2 max comhfhreagrach. Is é VDOT an toradh, uimhir aonair a chumascann cumas aeróbach le geilleagar reatha.
Is fearr an meastachán nuair a mhair an iarracht tagartha idir 5 agus 90 nóiméad agus nuair a ritheadh í ar lánluas. Tugann 5K nó 10K le déanaí na huimhreacha is beaichte. Ní ionchur bailí é rith fada compordach.
Luachanna tipiciúla VO2 max
Cabhraíonn na raonta seo leat tú féin a shuíomh, ach ní spriocanna iontu féin iad. Athraíonn siad go mór de réir aoise agus gnéis.
- Duine fásta neamhghníomhach: thart ar 25 go 35 ml/kg/nóim.
- Rádaí áineasa rialta: thart ar 40 go 50 ml/kg/nóim.
- Rádaí club iomaíoch: thart ar 55 go 65 ml/kg/nóim.
- Lúthchleasaí seasmhachta mionlach: os cionn 70, agus na speisialtóirí is fearr os cionn 80.