Foirmle Riegel, mínithe
Foilsithe ag Peter Riegel i 1977, measann an fhoirmle seo d'am rása thar fhad amháin ó fheidhmíocht thar fhad eile. Scríobhtar í mar seo: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06.
Gabhann an t-easpónant 1.06 rud a bhfuil a fhios ag gach rádaí ó thaithí: ní féidir leat an luas céanna a choinneáil nuair a dhúblaítear an fad. Ní rithfidh rádaí a chlúdaíonn 10K i 50 nóiméad maratón i 3:20, ach níos gaire do 3:50. Cuireann an t-easpónant sin uimhir ar an moilliú.
Cén fáth ar cheart duit an t-easpónant tuirse a choigeartú
Is meán é an réamhshocrú 1.06 a tarraingíodh ó rádaithe traenáilte. Ní oireann sé do chách, agus is é an fhoinse earráide is mó i dtuartha rása é.
- Idir 1.02 agus 1.05: próifíl seasmhachta, compordach thar fhaid fhada agus ag rith míleáiste seachtainiúil ard. Beidh tuartha maratóin níos tapúla.
- Thart ar 1.06: an réamhshocrú, oiriúnach do rádaí comhsheasmhach le seachtain traenála chothromaithe.
- Idir 1.08 agus 1.15: próifíl luais, géar thar fhaid ghearra ach éadrom ar mhíleáiste. Beidh an maratón i bhfad níos moille ná mar a thabharfadh 5K láidir le tuiscint.
Cá dteipeann ar an tuar
Tuarann Riegel a cheadaíonn d'aclaíocht reatha, ní a sheachadfaidh do bhloc traenála. Glacann teilgean maratóin ó 5K leis go ndearna tú na rití fada i ndáiríre: gan iad, déanann an balla ag an 30ú ciliméadar an tuar gan bhrí.
Déanann an fhoirmle neamhaird freisin ar airde, teas, gaoth agus cáilíocht an chúrsa. Caith leis an toradh mar phointe tosaigh chun straitéis luais a thógáil, ní mar ráthaíocht ag an líne deiridh.