Conas do luas reatha a ríomh
Is é luas reatha an t-am a thógann sé ort aonad faid amháin a chlúdach. Sna Stáit Aontaithe agus sa Ríocht Aontaithe cuirtear in iúl é de ghnáth i nóiméid in aghaidh an mhíle (nóim/míle), agus ritheann an chuid is mó den chuid eile den domhan i nóiméid in aghaidh an chiliméadair (nóim/km). Ar aon nós, is é an luas aonad dúchais an rádaí, agus smaoiníonn rothaithe i mílte nó i gciliméadair san uair.
Níl sa mhatamaitic ach roinnt amháin: an t-am iomlán roinnte ar an bhfad a clúdaíodh. Tugann uair an chloig do 12 chiliméadar 60 ÷ 12 = 5 nóiméad in aghaidh an chiliméadair. Éiríonn sé casta chomh luath agus nach bhfuil na huimhreacha slán, agus sin go díreach an fáth a bhfuil an t-áireamhán luais thuas ann: cuir isteach dhá luach ar bith agus oibrítear amach an tríú ceann duit, in aonad ar bith.
Luas nó luas iomlán: cé acu ba cheart duit a fhaire?
Déanann siad cur síos ar an rud céanna ó threonna contrártha. Is ionann luas 8:00 nóim/míle agus 7.5 msu, agus is ionann 5:00 nóim/km agus 12 km/u. Laghdaíonn an luas (nóim/km) de réir mar a mhéadaíonn an luas iomlán, rud a chuireann mearbhall ar fhormhór na dtosaitheoirí ar dtús.
Don rith, is úsáidí go simplí an luas, mar teilgeann sé go díreach ar fhad rása. Ag 5:00 nóim/km tá a fhios agat go dtógann 10K 50 nóiméad go díreach gan áireamhán a lorg. Teastaíonn céim bhreise gach uair chun an teilgean céanna a dhéanamh ó km/u.
Na luasanna traenála is fiú a bheith ar eolas agat
Ní ritear plean traenála riamh ag luas amháin. Oibríonn traenálaithe de ghnáth le ceithre iarracht leathana, ón gceann is moille go dtí an ceann is tapúla:
- Luas éasca: luas comhrá, an iarracht is féidir leat a choinneáil agus tú ag caint in abairtí iomlána. Ba cheart go mbeadh formhór do mhíleáiste seachtainiúil ann, 70 go 80 faoin gcéad de d'am reatha go minic.
- Luas maratóin: leanúnach ach inbhainistithe ar feadh uaireanta, agus an análú fós faoi smacht.
- Luas tairsí nó tempo: thart ar a bhféadfá a rásáil ar feadh uair an chloig, gar do luas leathmharatóin d'fhormhór na rádaithe.
- Luas eatraimh agus VO2 max: athrá gearr, crua le téarnamh eatarthu.