Modh Karvonen, agus cén fáth a bhfuil sé níos cruinne
Cuireann formhór na n-áireamhán criosanna ráta croí céatadán simplí den ráta croí uasta i bhfeidhm: tugann 70 faoin gcéad de 190 bpm 133 bpm. Déanann an cur chuige sin neamhaird ar ionchur cinntitheach amháin, do ráta croí ar scíth.
Oibríonn Karvonen ón gcúlchiste ráta croí, an bhearna idir do RC uasta agus do RC ar scíth. Seo an fhoirmle: sprioc-RC = RC ar scíth + (RC uasta − RC ar scíth) × déine. Bíonn criosanna difriúla ag beirt rádaithe leis an RC uasta céanna, duine acu ar scíth ag 45 bpm agus an duine eile ag 70, rud a léiríonn go cruinn an fhíordhifríocht ina n-aclaíocht.
Na 5 chrios agus cad a thraenálann gach ceann
Spreagann gach crios oiriúnú fiseolaíoch ar leith. Ní scaipeann seachtain traenála dea-thógtha an t-am go cothrom orthu.
- Crios 1, 50 go 60 faoin gcéad: téarnamh gníomhach, téamh suas agus fuarú síos. Iarracht an-éadrom.
- Crios 2, 60 go 70 faoin gcéad: bonn aeróbach. Is é seo an crios a thógann d'inneall aeróbach, agus is anseo atá formhór do thoirte seachtainiúla.
- Crios 3, 70 go 80 faoin gcéad: tempo, ar a dtugtar an crios liath uaireanta. Úsáideach, ach róúsáidte go minic ar chostas chriosanna 2 agus 4.
- Crios 4, 80 go 90 faoin gcéad: tairseach lachtáite. Feabhsaíonn sé do chumas luas crua a choinneáil ar feadh i bhfad.
- Crios 5, 90 go 100 faoin gcéad: VO2 max agus cumhacht uasta. Eatraimh ghearra amháin.
Do ráta croí ar scíth a thomhas i gceart
Tomhais é ar dhúiseacht duit, sula n-éiríonn tú as an leaba, go hidéalach thar roinnt maidineacha as a chéile agus faigh an meán. Beidh léamh a ghlactar i rith an lae, tar éis caife nó staighre, ró-ard agus brúfaidh sé gach crios suas.
Má chaitheann tú uaireadóir nó banda i rith na hoíche, is iontaofa de ghnáth an ráta croí ar scíth a thuairiscíonn sé agus sábhálann sé an gnáthamh láimhe ort.