Amanna scoilte: an tábla le bheith ar eolas agat roimh an urchar tosaithe
Is é am scoilte an t-am rása caite ar cheart duit gach marcóir a shroicheadh chun fanacht ar sprioc. Is í an uirlis luais is simplí atá ann: insíonn sracfhéachaint amháin ar d'uaireadóir ag comhartha an mhíle nó an chiliméadair duit an bhfuil tú ar sceideal.
Chun maratón a rith i 3:30 teastaíonn meán 4:58 nóim/km, rud a chuireann an leathshlí ag thart ar 1:45 agus an 30ú ciliméadar ag 2:29. Is é eolas ar na seicphointí sin a chuireann cosc ar an mbotún clasaiceach tosú róthapa, fiach a bhailítear i gcónaí sa dara leath.
Trí straitéis luais
Tógann an pleanálaí trí phróifíl. Roghnaigh ceann bunaithe ar do thaithí agus ar an bhfad:
- Scoilteanna cothroma: an luas céanna ó thús deireadh. Ar pháipéar an straitéis is éifeachtaí, agus an ceann taobh thiar d'fhormhór na gcuriarrachtaí domhanda maratóin.
- Scoilt dhiúltach: dara leath níos tapúla ná an chéad leath. Éilitheach go meabhrach mar caithfidh tú srian a choinneáil ort féin go luath, ach is é an plean is maithiúnaí é nuair a théann rudaí in aimhréidh.
- Forchéimnitheach: méadú de réir a chéile ar feadh an rása ar fad. Comhréiteach maith do rádaithe a thógann tamall dul i dtaithí ar iarracht.
Do scoilteanna a oiriúnú don chúrsa
Ní aistrítear plean luais a ríomhadh ar an talamh cothrom gan athrú chuig cúrsa cnocach. Ar ardán, méadaíonn an iarracht atá de dhíth chun an luas a choinneáil go géar: is fearr cúpla soicind a ghéilleadh ag dul suas agus iad a fháil ar ais ar an dul síos.
Is é an meon ceart iarracht sheasmhach seachas luas seasmhach. Déan staidéar ar chodanna deacra an chúrsa roimh ré agus coigeartaigh d'amanna scoilte i d'intinn, in ionad do chuid fuinnimh a chur amú ag cosaint uimhreach.