Mida VO2 max tegelikult mõõdab
VO2 max on hapniku maksimaalne hulk, mida sinu keha suudab minutis tarbida, väljendatuna kehakaalu suhtes milliliitrites kilogrammi kohta minutis. See on kõige laialdasemalt kasutatav aeroobse võimekuse näitaja.
Kõrge VO2 max tähendab, et sinu keha toimetab ja kasutab hapnikku koormuse all tõhusalt. See paraneb treeninguga, langeb vanusega ja on osaliselt geneetiline. See pole kogu soorituse lugu: võistluspäeval loevad sama palju jooksuökonoomsus ja laktaadilävi.
Danielsi ja Gilberti meetod
Selle asemel et mõõta hapnikutarbimist otse laboris, kaardistasid Jack Daniels ja Jimmy Gilbert seose võistlussoorituse ja vastava VO2 max-i vahel. Tulemuseks on VDOT, üksainus number, mis ühendab aeroobse võimekuse jooksuökonoomsusega.
Hinnang on parim, kui võrdluspingutus kestis 5 kuni 90 minutit ja joosti täiel rinnal. Hiljutine 5 km või 10 km annab kõige täpsemad numbrid. Mugav pikk jooks ei ole sobiv sisend.
Tüüpilised VO2 max väärtused
Need vahemikud aitavad sul end paigutada, kuid need pole eesmärgid omaette. Need varieeruvad märkimisväärselt vanuse ja soo järgi.
- Istuva eluviisiga täiskasvanu: umbes 25 kuni 35 ml/kg/min.
- Regulaarne harrastusjooksja: umbes 40 kuni 50 ml/kg/min.
- Võistlev klubijooksja: umbes 55 kuni 65 ml/kg/min.
- Vastupidavusala tippsportlane: üle 70, parimad spetsialistid üle 80.