MET-meetod praktikas
MET tähendab metaboolset ekvivalenti ja väljendab tegevuse intensiivsust puhkeolekuga võrreldes. Üks MET on sinu energiakulu puhkeolekus, umbes 1 kcal kehakaalu kilogrammi kohta tunnis. Jooksmine kiirusel 6 mph (10 km/h) on umbes 10 MET-i, seega kümme korda rohkem kui paigal istudes.
Sellest tuleb lihtne võrrand: kalorid = MET × kehakaal kilogrammides × kestus tundides. 70 kg jooksja, kes jookseb tunni kiirusel 10 km/h, põletab umbes 700 kilokalorit. Kehakaal mõjutab tulemust otseselt, mistõttu kaks kõrvuti jooksjat ei põleta kunagi sama palju.
Mis numbrit muudab
Mitu tegurit muudavad tulemust märkimisväärselt ja need selgitavad, miks eri rakendused sama jooksu kohta eri arvamusel on:
- Kehakaal: määravaim tegur, sest kulu on sellega ligikaudu võrdeline.
- Tempo: kiirem jooks tõstab MET-väärtust, kuigi suudad seda vähem aega hoida.
- Tõus: ülesmäge minek kulutab palju rohkem energiat. 5-protsendiline kalle võib sama tempo juures lisada energiakulule 30 kuni 50 protsenti.
- Pinnas: liiv, lumi või tehniline rada kulutavad kõik rohkem kui sile asfalt.
- Jooksuökonoomsus: sama vormi juures kulutab tehniliselt tõhus jooksja sama kiiruse juures vähem.
Jooksmine versus kõndimine: tegelik suhe
Sama distantsi peal kulutab jooksmine rohkem kui kõndimine, kuid vahe on väiksem, kui enamik arvab, umbes 25 kuni 30 protsenti. Ühe kilomeetri jooksmine kulutab umbes 1 kcal kehakaalu kilogrammi kohta, sama kilomeetri kõndimine umbes 0.75.
Tegelik erinevus on aeg: tunniga läbib jooksja palju pikema maa kui kõndija, nii et koguenergiakulu tuleb palju suurem.